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Mantenerse hidratada

Es importante debido a que durante la menstruación se pierden aproximadamente de 75 a 100 mililitros de sangre, por eso es fundamental mantenerse hidratada y tomar abundantes líquidos. Lo recomendable son dos litros de agua durante el día.                                                                                    Consumiendo como mínimo ocho vasos al día podría evitar la retención de líquidos, que en algunas mujeres provocan calambres, dolor de cabeza y pesadez en las piernas días antes de la menstruación porque se produce un desequilibrio de estrógenos y progesterona.

Debido a estos síntomas es importante que además de los líquidos, incluir en su alimentación en frutas, verduras y hortalizas porque son alimentos ricos en agua y electrolitos.          

Una rica ensalada de sandía con piña o un pollo a la plancha con espárragos pueden ser tus aliados.

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