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¿Qué es el síndrome Premenstrual (SPM)?

Las siglas SPM significan síndrome premenstrual, se trata de la combinación de los síntomas que algunas mujeres sufren alrededor de una semana antes de su periodo y desaparecen durante el mismo. Es fundamental que sepas que los signos y su intensidad pueden variar mucho de mujer a mujer.

Síntomas del SPM

los más comunes son:

físicos

  • Dolor articular o muscular
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Aumento de peso por retención de líquidos
  • Hinchazón abdominal
  • Sensibilidad en los senos
  • Brotes de acné
  • Estreñimiento o diarrea

emocionales

  • Tensión o ansiedad
  • Depresión
  • Episodios de llanto
  • Cambios de humor, irritabilidad o enojo
  • Cambios en el apetito y antojos de comidas
  • Insomnio
  • Aislamiento social
  • Problemas de concentración
  • Cambios en la libido

Consejos para reducir los síntomas del SPM.

  1.      Hacer ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta.
  2.     Encontrar formas de relajarse y reducir el estrés
  3.     Comer una dieta rica en carbohidratos complejos y calcio.
  4.     Evitar la cafeína y el alcohol.
  5.     Dormir lo suficiente.

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