Las siglas SPM significan síndrome premenstrual, se trata de la combinación de los síntomas que algunas mujeres sufren alrededor de una semana antes de su periodo y desaparecen durante el mismo. Es fundamental que sepas que los signos y su intensidad pueden variar mucho de mujer a mujer.
Síntomas del SPM
los más comunes son:
físicos
- Dolor articular o muscular
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Aumento de peso por retención de líquidos
- Hinchazón abdominal
- Sensibilidad en los senos
- Brotes de acné
- Estreñimiento o diarrea
emocionales
- Tensión o ansiedad
- Depresión
- Episodios de llanto
- Cambios de humor, irritabilidad o enojo
- Cambios en el apetito y antojos de comidas
- Insomnio
- Aislamiento social
- Problemas de concentración
- Cambios en la libido
Consejos para reducir los síntomas del SPM.
- Hacer ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta.
- Encontrar formas de relajarse y reducir el estrés
- Comer una dieta rica en carbohidratos complejos y calcio.
- Evitar la cafeína y el alcohol.
- Dormir lo suficiente.
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